“Rövid úton az eredmények felé.

A kreatin története

Kreatin története molekula

A kreatin az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb legális étrend-kiegészítő, mely az izomerő és a sportteljesítmény növelésének egyik legnépszerűbb eszköze. Szerves vegyület amit az emberi test a glicin és az arginin és metionin aminosavakból tud szintetizálni.

A Kreatint 1832-ben fedezték fel, állati húsból izolálták, ezért a nevét a görög “kreas” szóból kapta ami húst jelent.

A kreatin mennyisége a testünkben

Kreatin mennyisége a testünkben marhahús

Az emberi testben a kreatin legnagyobb része (körülbelül 95%) a vázizomzatban található, ahol kreatin foszfát formájában raktározódik.

Ezt pótolhatjuk élelmiszerből, pl. 500g marhahúsból, ami 2-2,5g kreatint tartalmaz.
Ez mennyiségre is sok, viszonyítva, hogy egy adag kreatin monohidrát étrend-kiegészítő 5g kreatint tartalmaz.

Egy 80 kg-os ember a vázizomzatában körülbelül 150g kreatint tárol, ugyanakkor ennek az embernek, fizikai aktivitástól függően, naponta 2-6g kreatinra van szüksége.
Testünkben az izommunka hatására a kreatin szint folyamatosan csökken, és ezt pótolni kell, kreatin igényünk naponta, 2-3g lehet.

A kreatin feladata a testünkben

A kreatinnak két fő szerepe van testünkben:
az energiatermelés és az izomfunkciók támogatása.

Energia termelés esetén a kreatin az izomsejtekben segít az ATP szintézisében.

Az ATP az a molekula, amely az energiát szolgáltat a sejtek számára, és ezáltal az izomösszehúzódásokhoz, így alapvetően mozgáshoz szükséges.

A kreatin fokozza az izomsejtek hidratáltságát, ami izomtömegnövekedést eredményez, az izomzat kreatin tartalma segít a teljesítőképesség növelésében és a fehérjeszintézisben.

A kreatin segít a gyors és robbanékony erő kifejtésében, például sprintelésnél vagy súlyemelésnél.

Kreatin hatásai a sportban

Növeli a teljesítményt és az erőt *

Elősegíti az izomnövekedést *

Gyorsítja az izomregenerációt *

ATP termelésen keresztül energizál *

Meggátolja az izomleépülést *

Kreatin sportolóknak

Kreatin sportolóknak diagram

Összefoglalva, azok a sportolók tudják igazán kamatoztatni a kreatin előnyös hatásait akik rövid ideig tartó, hirtelen, robbanásszerű mozgásformát végeznek, ahol az izommunka és izomerő rövid időn belül maximalizálva van.

Sportágtól függetlenül bárki felhasználhatja a kreatint, aki kamatoztatni szeretné a kreatin pozitív élettani tulajdonságait.

Vásárolj kiváló kreatin termékeket, céljaid alapján itt

Kreatin termékek

Érdekel

TOP Kreatinok

A képekre kattintva eljutsz a mrsupplement.hu
weboldalra, ahol a terméket meg is tudod vásárolni

Kreatin Monohidrátok

Kre-Alkalynok

Designer Kreatinok

Kreatin HCL-ok

Kreatin Porok

Kreatin Kapszulák

TOP 3 Termék

1. Optimum Nutrition
Creatine Powder

2. Gaspari Nutrition
Creatine Monohydrate

3. Amix
Creatine Monohydrate

1. EFX
Kre-Alkalyn

2. Olimp Nutrition
Kre-Alkalyn 2500

3. Amix
Kre-Alkalyn

1. Gaspari Nutrition
SizeOn Get Swole

2. MHP
Dark Matter

3. Rich Piana Nutrition
Crea-Ten

1. MuscleTech
Cell Tech Creactor

2. Kaged Muscle Patented
Creatine HC

3. Amix
Creatine HCL

1. Rich Piana Nutrition
Crea-Ten

2. MuscleTech
Cell Tech Creactor

3. Mutant
Creakong CX8

1. Kaged Muscle Patented
Creatine HC

3. Olimp Nutrition
TCM 1100 Mega Caps

2. EFX
Kre-Alkalyn

Optimum Nutrition Creatine Powder 317 g
Gaspari Nutrition GASPARI Creatine Monohydrate 300 g
Amix Creatine Monohydrate 300 g
EFX Kre-Alkalyn 120 db kapszula
Olimp Nutrition Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 120 kapszula
Amix Kre Alkalyn 1500 120 kapszula
Gaspari Nutrition SizeOn Get Swole 1584 g
MHP Dark Matter 1200 g
Rich Piana Nutrition Crea-Ten 231 g
MuscleTech Cell Tech Creactor 220 g
KAGED MUSCLE Patented Creatine HCL 75 kapszula
AmixPro Creatine HCl 120 db kapszula
Rich Piana Nutrition Crea-Ten 231 g
MuscleTech Cell Tech Creactor 220 g
MUTANT Creakong 300 g
KAGED MUSCLE Patented Creatine HCL 75 kapszula
EFX Kre-Alkalyn 120 db kapszula
Olimp Sport Nutrition TCM 1100 Mega Caps 120 kapszula

Érdekel

8490 Ft

Kreatin adagolása

Kreatin adagolása

Feltöltés

Két fázisból áll: a feltöltésből és szinten tartásból.
Itt az első 8-12 napban a napi adagot úgy határozzuk meg, hogy a kilogrammban kifejezett testsúlyunkat megszorozzuk 0,3-mal (pl: 80kg x 0,3 = 24g; ezt az adagot érdemes 3-4 részletben, étkezések után elfogyasztani).
A 12. nap után a szinten tartás következik, ami általában 10-12 hét szokott lenni maximum. Itt a napi adag a feltöltési szakasz mennyiségének a fele (az előző példa alapján ez 12g/napnak felel meg).
Ezután érdemes minimum 2 hónap szünetet tartani majd, megismételni a kúrát.*

Folyamatos szedés, feltöltés nélkül

itt a szinten tartó mennyiséget használjuk, ami 5-10g kreatin naponta, napi több részre elosztva étkezések után. Így kb. 3-4 hét után ugyanott lesz a szervezetben a kreatin szint, mintha feltöltést alkalmaztunk volna, így egy lassabb, de kiegyensúlyozottabb növekedésre számíthatunk.*

3 Tipp

1. A kreatint érdemes edzés előtt 2 órával szénhidrátot tartalmazó étkezéssel együtt elfogyasztani, így edzéseken energizáltabbak lehetünk.*

2. Sokan javasolják, hogy a kreatint szőlőcukorral vegyük be, így a megnövekedett inzulinreakció segít hamarabb eljuttatni az izomsejtekhez a kreatint.*

3. Az edzés utáni fehérje vagy tömegnövelő turmixba is rakhatunk szőlőcukrot és mellé 5g kreatint.*

Kreatin tévhitek

A kreatin …

... bevizesít!

A kreatin monohidrát mellett alkalmazott túlzott mértékű cukor és kalóriabevitel gyors hízást és bevizesedést szokott okozni! Ezt keverik a kreatin hatásmechanizmusában említett, izomzatot hidratáló hatásával, amikor a sejten belül vizet tárol, ami nem azonos a bőr alatt visszatartott vízzel, felvizesedett lábakkal, végtagokkal!

... tönkre teszi a vesét és a májat!

Több évtizedre visszanyúlóan vizsgálják a kreatint tudósaink, a kutatások kimutatták, hogy az egészséges emberek számára a kreatin fogyasztása NEM OKOZ kárt a vesében vagy a májban. Általános, biztonságos kiegészítő, azonban, ha valakinek már súlyos vese- vagy májproblémái vannak, akkor előfordulhat, hogy a kreatin fogyasztása részére nem ajánlott.

... férfiasít, ezért nők nem használhatják!

A kreatin 3 aminosavból álló, húsokban előforduló természetes vegyület, NEM okoz nemi hormonokkal kapcsolatos változásokat. Nők is használhatják, nem fognak pillanatok alatt túlzott mértékű férfias izomzatot építeni. Még akkor sem, ha az adott kreatin készítményt a marketing végett egy izmos, maszkulin férfival reklámoznak! smile

... szteroid, doppingnak számít

A  szteroidok nemi hormon analógokat tartalmaznak, hatásuk a tesztoszteronhoz hasonló. Ellenben a kreatin 3 aminosavból álló, leginkább húsokban megtalálható természetes vegyület. A KREATIN NEM TARTALMAZ nemi hormonokat, teljesen természetes vegyület, semmi köze a szteroidokhoz és NEM minősül doppingszernek!

... időseknek veszélyes

 A kreatin egyes kutatások szerint segíthet az idősebb emberek izomtömegének és teljesítményének fenntartásában, meggátolhatja az idős kori izomleépülést. Ezért szoktak idősebb korban, kreatin kiegészítést javasolni, hogy a testet védő vázizomzatot karbantartva, az elesésekből fakadó csonttörésektől megóvjuk az idősebb korosztályt. Természetesen nem győzzük hangsúlyozni, hogy valakinek már vese, vérnyomás – vagy májproblémái vannak, előfordulhat, hogy a kreatin fogyasztása NEM ajánlott!

... szintetikus és ártalmas
A kreatin étrendi forrása főként vörös húsokban található, innen ered a neve is kreas, ami görögül húst jelent, nem kemikáliát!
A kreatin szintetikus, mert az emberi szervezet szintetizálja első körben 3 aminosavból.
... kapszula jobb mint a por

A választás főként az egyéni preferenciáktól függ, de az elmondható, hogy ha egy kreatin készítmény por és kapszula kiszerelésben is kapható, akkor por formátumban nagyobb hatóanyag mennyiséget tud a felhasználó alkalmazni adagonként. Bizonyos esetben a kreatin por, hatóanyag mennyiség/ár érték viszonylatban kedvezőbb vétel lehet, mint a kreatin kapszula vagy tabletta.

... impotenciát okoz

Az impotenciát (merevedési zavar) kiváltó okok általában, a stressz, az életmód, a hormonális problémák, a krónikus betegségek, és az alkalmazott gyógyszerek mellékhatásaival hozhatóak összefüggésbe. Mivel a kreatin nem hormonális alapú vegyület, valamint hatása nincsen összefüggésben a felsorolt kiváltó okokkal, ezért ez az állítás gazdagítja a felsorolt tévhitek listáját.

Partnerek

Mr Supplement partner logó

Ebben a szaküzletben további tanácsokat kaphatsz táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban.
Örömmel segítenek kiválasztani a leghatásosabb terméket, ami segít célod elérésében.

 MrSupplement mrsupplement.hu
 1072 Budapest, Dob utca 46/a
 +36 70 944 0593
 info@mrsupplement.hu

GymTropin partner logó

Táplálékkiegészítők versenyképes árakon.
Itt kényelmesen és biztonságosan tudsz vásárolni.
Kedvező áron és gyorsan megrendelheted kreatin termékedet.

 GymTropin gymtropin.hu
 +36 70 617 0300

Érdemes tudni

Egészséges sportolókon végzett több éves vizsgálat azt mutatta, hogy nem tapasztaltak negatív hatásokat.*

Fontos, hogy egészséges jól funkcionáló májjal és vesével rendelkező sportolókat vizsgáltak, akiknek a folyadék fogyasztása optimális volt.*

Akinek valamilyen egészségügyi problémája van, az a kreatin szedése előtt mindenképpen konzultáljon szakorvossal, sportorvossal!

Az ésszerű alkalmazás ajánlott, ahol szüneteket alkalmaznak a kreatin kúrák között, illetve nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztása.

Fontos hogy az alkalmazott termék adagolását ne lépjük túl!

Akinek érzékeny a gyomra annak okozhat a vízzel elfogyasztott kreatin hasmenést, így érdemes a kreatint étkezések után elfogyasztani.*

A NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők) és a kreatin együttes használata átmeneti romlást idézhet elő a vesefunkcióban.*

A sportsérülések kezelésére alkalmazott vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek hatóanyagai sokszor NSAID-ok.*

Előfordulhat vérnyomás emelkedés, ez azonban csak nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, illetve betegség esetén jelentkezhet!

Fokozott víz-visszatartásról számoltak be azok az atléták akiknek az étrendje rengeteg sót és egyszerű cukrot tartalmazott.*

*A megjelenített tartalmaink kizárólag tájékoztató jellegűek, nem vehetőek orvosi tanácsnak!

*Mielőtt étrend-kiegészítőt használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, orvosával!

*Fontos, hogy a kreatin kiegészítés nem ajánlott mindenki számára, és a használatuk előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak vagy ha gyógyszereket szed!

s