Üdvözlünk a Kreatin.hu oldalán
Ismerd meg az igazságot a kreatinról - tévhitek eloszlatva!“Rövid úton az eredmények felé.”
A kreatin története
A kreatin az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb legális étrend-kiegészítő, mely az izomerő és a sportteljesítmény növelésének egyik legnépszerűbb eszköze. Szerves vegyület amit az emberi test a glicin és az arginin és metionin aminosavakból tud szintetizálni.
A Kreatint 1832-ben fedezték fel, állati húsból izolálták, ezért a nevét a görög “kreas” szóból kapta ami húst jelent.
A kreatin mennyisége a testünkben
Az emberi testben a kreatin legnagyobb része (körülbelül 95%) a vázizomzatban található, ahol kreatin foszfát formájában raktározódik.
Ezt pótolhatjuk élelmiszerből, pl. 500g marhahúsból, ami 2-2,5g kreatint tartalmaz.
Ez mennyiségre is sok, viszonyítva, hogy egy adag kreatin monohidrát étrend-kiegészítő 5g kreatint tartalmaz.
Egy 80 kg-os ember a vázizomzatában körülbelül 150g kreatint tárol, ugyanakkor ennek az embernek, fizikai aktivitástól függően, naponta 2-6g kreatinra van szüksége.
Testünkben az izommunka hatására a kreatin szint folyamatosan csökken, és ezt pótolni kell, kreatin igényünk naponta, 2-3g lehet.
A kreatin feladata a testünkben
A kreatinnak két fő szerepe van testünkben:
az energiatermelés és az izomfunkciók támogatása.
Energia termelés esetén a kreatin az izomsejtekben segít az ATP szintézisében.
Az ATP az a molekula, amely az energiát szolgáltat a sejtek számára, és ezáltal az izomösszehúzódásokhoz, így alapvetően mozgáshoz szükséges.
A kreatin fokozza az izomsejtek hidratáltságát, ami izomtömegnövekedést eredményez, az izomzat kreatin tartalma segít a teljesítőképesség növelésében és a fehérjeszintézisben.
A kreatin segít a gyors és robbanékony erő kifejtésében, például sprintelésnél vagy súlyemelésnél.
Kreatin hatásai a sportban
Növeli a teljesítményt és az erőt *
Elősegíti az izomnövekedést *
Gyorsítja az izomregenerációt *
ATP termelésen keresztül energizál *
Meggátolja az izomleépülést *
Kreatin sportolóknak
Összefoglalva, azok a sportolók tudják igazán kamatoztatni a kreatin előnyös hatásait akik rövid ideig tartó, hirtelen, robbanásszerű mozgásformát végeznek, ahol az izommunka és izomerő rövid időn belül maximalizálva van.
Sportágtól függetlenül bárki felhasználhatja a kreatint, aki kamatoztatni szeretné a kreatin pozitív élettani tulajdonságait.
Vásárolj kreatint céljaid alapján, Mi segítünk!
Érdekel
Érdekel
TOP Kreatinok
A képekre kattintva eljutsz a mrsupplement.hu
weboldalra, ahol a terméket meg is tudod vásárolni
Kreatin Monohidrátok
Kre-Alkalynok
Designer Kreatinok
Kreatin HCL-ok
Kreatin Porok
Kreatin Kapszulák
TOP 3 Termék
1. Optimum Nutrition
Creatine Powder
2. Gaspari Nutrition
Creatine Monohydrate
3. Amix
Creatine Monohydrate
1. EFX
Kre-Alkalyn
2. Olimp Nutrition
Kre-Alkalyn 2500
3. Amix
Kre-Alkalyn
1. Gaspari Nutrition
SizeOn Get Swole
2. MHP
Dark Matter
3. Rich Piana Nutrition
Crea-Ten
1. MuscleTech
Cell Tech Creactor
2. Kaged Muscle Patented
Creatine HC
3. Amix
Creatine HCL
1. Rich Piana Nutrition
Crea-Ten
2. MuscleTech
Cell Tech Creactor
3. Mutant
Creakong CX8
1. Kaged Muscle Patented
Creatine HC
2. EFX
Kre-Alkalyn
3. Olimp Nutrition
TCM 1100 Mega Caps
Kreatin adagolása
Feltöltés
Két fázisból áll: a feltöltésből és szinten tartásból.
Itt az első 8-12 napban a napi adagot úgy határozzuk meg, hogy a kilogrammban kifejezett testsúlyunkat megszorozzuk 0,3-mal (pl: 80kg x 0,3 = 24g; ezt az adagot érdemes 3-4 részletben, étkezések után elfogyasztani).
A 12. nap után a szinten tartás következik, ami általában 10-12 hét szokott lenni maximum. Itt a napi adag a feltöltési szakasz mennyiségének a fele (az előző példa alapján ez 12g/napnak felel meg).
Ezután érdemes minimum 2 hónap szünetet tartani majd, megismételni a kúrát.*
Folyamatos szedés, feltöltés nélkül
itt a szinten tartó mennyiséget használjuk, ami 5-10g kreatin naponta, napi több részre elosztva étkezések után. Így kb. 3-4 hét után ugyanott lesz a szervezetben a kreatin szint, mintha feltöltést alkalmaztunk volna, így egy lassabb, de kiegyensúlyozottabb növekedésre számíthatunk.*
3 Tipp
1. A kreatint érdemes edzés előtt 2 órával szénhidrátot tartalmazó étkezéssel együtt elfogyasztani, így edzéseken energizáltabbak lehetünk.*
2. Sokan javasolják, hogy a kreatint szőlőcukorral vegyük be, így a megnövekedett inzulinreakció segít hamarabb eljuttatni az izomsejtekhez a kreatint.*
3. Az edzés utáni fehérje vagy tömegnövelő turmixba is rakhatunk szőlőcukrot és mellé 5g kreatint.*
Kreatin tévhitek
A kreatin …
... bevizesít!
A kreatin monohidrát mellett alkalmazott túlzott mértékű cukor és kalóriabevitel gyors hízást és
... tönkre teszi a vesét és a májat!
Több évtizedre visszanyúlóan vizsgálják a kreatint tudósaink, a kutatások kimutatták, hogy az egészséges emberek számára a kreatin fogyasztása NEM OKOZ kárt a vesében vagy a májban. Általános, biztonságos kiegészítő, azonban, ha valakinek már súlyos vese- vagy májproblémái vannak, akkor előfordulhat, hogy a kreatin fogyasztása részére nem ajánlott.
... férfiasít, ezért nők nem használhatják!
A kreatin 3 aminosavból álló, húsokban előforduló természetes vegyület, NEM okoz nemi hormonokkal kapcsolatos változásokat. Nők is használhatják, nem fognak pillanatok alatt túlzott mértékű férfias izomzatot építeni. Még akkor sem, ha az adott kreatin készítményt a marketing végett egy izmos, maszkulin férfival reklámoznak! 
... szteroid, doppingnak számít
A szteroidok nemi hormon analógokat tartalmaznak, hatásuk a tesztoszteronhoz hasonló. Ellenben a kreatin 3 aminosavból álló, leginkább húsokban megtalálható természetes vegyület. A KREATI
... időseknek veszélyes
A kreatin egyes kutatások szerint segíthet az idősebb emberek izomtömegének és teljesítményének fenntartásában, meggátolhatja
... szintetikus és ártalmas
... kapszula jobb mint a por
A választás főként az egyéni preferenciáktól függ, de az elmondható, hogy ha egy kreatin készítmény por és kapszula kiszerelésben is kapható, akkor por formátumban nagyobb hatóanyag mennyiséget tud a felhasználó alkalmazni adagonként. Bizonyos esetben a kreatin por, hatóanyag mennyiség/ár érték viszonylatban kedvezőbb vétel lehet, mint a kreatin kapszula vagy tabletta.
... impotenciát okoz
Az impotenciát (merevedési zavar) kiváltó okok általában, a stressz, az életmód, a hormonális problémák, a krónikus betegségek, és az alkalmazott gyógyszerek mellékhatásaival hozhatóak összefüggésbe. Mivel a kreatin nem hormonális alapú vegyület, valamint hatása nincsen összefüggésben a felsorolt kiváltó okokkal, ezért ez az állítás gazdagítja a felsorolt tévhitek listáját.
Partnerek
Ebben a szaküzletben további tanácsokat kaphatsz táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban.
Örömmel segítenek kiválasztani a leghatásosabb terméket, ami segít célod elérésében.
MrSupplement mrsupplement.hu
1072 Budapest, Dob utca 46/a
+36 70 944 0593
info@mrsupplement.hu
Táplálékkiegészítők versenyképes árakon.
Itt kényelmesen és biztonságosan tudsz vásárolni.
Kedvező áron és gyorsan megrendelheted kreatin termékedet.
Érdemes tudni
Egészséges sportolókon végzett több éves vizsgálat azt mutatta, hogy nem tapasztaltak negatív hatásokat.*
Fontos, hogy egészséges jól funkcionáló májjal és vesével rendelkező sportolókat vizsgáltak, akiknek a folyadék fogyasztása optimális volt.*
Akinek valamilyen egészségügyi problémája van, az a kreatin szedése előtt mindenképpen konzultáljon szakorvossal, sportorvossal!
Az ésszerű alkalmazás ajánlott, ahol szüneteket alkalmaznak a kreatin kúrák között, illetve nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztása.
Fontos hogy az alkalmazott termék adagolását ne lépjük túl!
Akinek érzékeny a gyomra annak okozhat a vízzel elfogyasztott kreatin hasmenést, így érdemes a kreatint étkezések után elfogyasztani.*
A NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők) és a kreatin együttes használata átmeneti romlást idézhet elő a vesefunkcióban.*
A sportsérülések kezelésére alkalmazott vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek hatóanyagai sokszor NSAID-ok.*
Előfordulhat vérnyomás emelkedés, ez azonban csak nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, illetve betegség esetén jelentkezhet!
Fokozott víz-visszatartásról számoltak be azok az atléták akiknek az étrendje rengeteg sót és egyszerű cukrot tartalmazott.*
*A megjelenített tartalmaink kizárólag tájékoztató jellegűek, nem vehetőek orvosi tanácsnak!
*Mielőtt étrend-kiegészítőt használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, orvosával!
*Fontos, hogy a kreatin kiegészítés nem ajánlott mindenki számára, és a használatuk előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak vagy ha gyógyszereket szed!